8 نصائح للحفاظ على الصحة

محتويات الصفحة 

نصائح للحفاظ على الصحة

1. التغذية المتوازنة
2. المواظبة على شرب السوائل
3. ممارسة النشاط البدني
4. النوم الجيد
5. إجراء الفحوصات الطبية الروتينية
6. الإقلاع عن التدخين
7. الصحة العقلية
8. تنظيم جدول خاص بك
9. الاهتمام بالصحة الجنسية

الحفاظ على الصحة هو أمر ضروري لضمان جودة الحياة والوقاية من الأمراض، خاصة مع تقدم العمر، فالكثير منا يسعى للحفاظ عليها. يشمل الحفاظ على الصحة، العديد من العوامل لتطوير عادات صحية في حياتنا اليومية. في هذا المقال سنتعرف على مجموعة من نصائح للحفاظ على صحتك.

التغذية المتوازنة

التغذية المتوازنة

يحتوي النظام الغذائي على مجموعة مختلفة ومتنوعة من الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات، التي تحافظ على الصحة العامة والنمو الجيد. فتناول هذه المجموعة المتنوعة من الأطعمة بكميات مناسبة، يضمن توازنا بين الكربوهيدرات، والفيتامينات، والمعادن، والدهون. ومن فوائد التغذية المتوازنة، تحسين صحة العامة، دعم جهاز المناعة، زيادة الطاقة التي توفرها الكربوهيدرات والدهون الصحية. وأخيرا الوظائف العقلية والنفسية، فهي غنية بفيتامينات ومعادن، تعزز صحة الدماغ، وتساعد على التركيز، وتحسن الذاكرة، كما أن تناول كميات معتدلة من الأطعمة الصحية، تساعد في الحفاظ على وزن مثالي، وتجنب زيادة الوزن.

المواظبة على شرب السوائل

خذ معك دائما قوارير الماء الخاصة بك أينما تذهب، فالماء ضروري لجميع وظائف الجسم، يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، وطرد السموم. لا تكتفي بتناول أقل من 8 كؤوس يوميا، غالبا ما ينسى الناس تناول الماء خصوصا في يوم العمل، ضع قارورة ماء في متناولك في كافة الأوقات، حتى تتجنب نقص الطاقة، وجفاف الجسم.

ممارسة النشاط البدني

ممارسة الرياضة بانتظام مهمة جدا في الحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية، بحيث تشمل هذه الرياضة أنشطة عديدة مثل: المشي، الجري، وركوب الدراجة، السباحة، ركوب الخيل، أو حتى الأنشطة اليومية، مثل: التنظيف. وينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل أربع مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى التمارين ذات القوة والمرونة، فهي تساعد في بناء العضلات، وتحسين التوازن، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

النوم الجيد

النوم الجيد

يعتبر النوم من العوامل المساعدة على استعادة الجسم لطاقته وحيويته، فالنوم الجيد ضروري للصحة العقلية والجسدية، وللحصول عليه، يجب خلق بيئة نوم مريحة، يشمل استخدام مصباح خفيف، وغرفة مظلمة وهادئة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. يساعد النوم الجيد ليلا على تحسين الذاكرة، والحفاظ على الانتباه والتركيز، وتعزيز وظائف الدماغ. تساعد الراحة أيضا على تخفيف التوتر والاكتئاب، لدى ينبغي أن تجعل النوم من أولوياتك، فالشخص البالغ يحتاج للنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.

إجراء الفحوصات الطبية الروتينية

تساعد الفحوصات الطبية الروتينية في الكشف المبكر عن المشاكل الصحية، والأمراض المزمنة، التي يمكن أن تصيب الشخص، لذا ينصح بإجراء فحوصات الدم، وفحوصات القلب، والعيون، والأسنان بانتظام، فإذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة، مثل: السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، يجب عليك متابعة الحالة مع الطبيب والالتزام بالعلاج.

الإقلاع عن التدخين

يعتبر التدخين من المسببات الأولى لأمراض مزمنة يصاب الشخص بها، مثل: القلب، وسرطان الرئة، والعديد من الأمراض المختلفة. فهو يؤثر بالشكل الخارجي أيضا، بحيث يؤدي إلى تلف الجلد، وظهور التجاعيد. وعليه ينصح بالتوقف عن التدخين بجميع أشكاله.

الصحة العقلية

يعزز التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة الصحة العقلية، ففي بعض الدراسات وجد الباحثون أن العلاقات القوية بين الأصدقاء والعائلة، لها تأثير إيجابي على تفكيرك، وتنظيم مشاعرك، وتصرفاتك، إذ تساعد في التخفيف من الشعور بالوحدة، وتوفير الدعم العاطفي والمعنوي.

تنظيم جدول خاص بك

لتحقيق تنظيم جدول الخاص بك، يمكنك اتباع 5 خطوات مهمة وهي كالاتي:

• تعيين الأولويات، وذلك بكتابة قائمة بالمهام التي تحتاج إنجازها، مع تحديد نقاط مهمة.
• استعمال أداة التخطيط يومية أو أسبوعية، مثل: دفتر الملاحظات، أو التطبيقات الجداول الموجودة في الهاتف.
• تخصيص وقت لكل مهمة، والالتزام بالجدول قدر الإمكان.
• عدم التشتت، وحاول ايقاف اشعارات الضرورية أثناء العمل.
• مراجعة الجدول بانتظام، وتعديله وفقا لبعض التغيرات الأولويات والنقاط المهمة.

الإهتمام بالصحة الجنسية

الإهتمام بالصحة الجنسية المهم للحفاظ على الصحة العامة وجودة الحياة، لذلك يجب الحرص على التثقيف الذاتي حول صحة الجنسية، وكذلك التواصل المفتوح والصادق مع الشريك حول الصحة الجنسية، والرغبات، والتوقعات يمكن أن يساعد في تحسين العلاقات والحفاظ على الصحة. أما بالنسبة الفحوصات الطبية، فيجب إجراؤها للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية.

ملاحظة: يمكنك قراءة 7 فوائد مدهشة لتناول غذاء صحي ومتوازن من هنا.

تعديل المقال